¿Cómo cuidar la salud en días de temperaturas récord en varias comunas del país?
Estamos en pleno verano, una de las temporadas más esperadas por muchas personas, ya que es sinónimo de vacaciones y descanso. Sin embargo, también es la época del año en que muchos sufren debido a las altas temperaturas que se sienten en varias zonas del país, situación que puede provocar deshidratación, insolación, o en casos más extremos shock de calor que pueden provocar descompensaciones más graves.
Ante el incremento de las temperaturas en la zona central del país, donde alcanzarían hasta los 39ªC, los especialistas insisten en recomendaciones esenciales para cuidar a los más pequeños y a los adultos mayores, que suelen ser los más afectados.
La Dra. Karem Muena, jefa del Servicio de Urgencia de Clínica Dávila Vespucio, detalla: “En esta época, se producen olas de calor que pueden tener efectos importantes sobre la salud de la población, sobre todo en aquellos que son adultos mayores con comorbilidades y también en niños menores. Lo importante para prevenir es utilizar ropa adecuada y mantenerse hidratado. En caso de tener síntomas de descompensación como compromiso de conciencia, fiebre, dificultad para respirar, el paciente debe acudir de forma inmediata a un servicio de urgencia”.
En relación a los niños menores de dos años y mayores de 70 años, el Dr. Alfredo Labarca, urgenciólogo de Help, recomienda evitar exponerse al sol en el horario de mayor radiación, entre las 11 y 17 horas. “La hidratación es muy importante, no esperar tener sed, sino que consumir agua frecuentemente para evitar la deshidratación, una vez que aparece la sed es porque ya estamos teniendo algún grado de deshidratación. Usar siempre ropa liviana clara y sombreros o gorros para evitar la radiación solar, además de aplicar bloqueador, dado el aumento del cáncer de piel en los últimos años”.
¿Cómo saber si la ola de calor está afectando mi salud?
El jefe del Servicio de Urgencia de Clínica Dávila, Dr. José Luis Santelices,
explica que, en términos generales, los principales síntomas pueden ser actitud letárgica y compromiso de conciencia.
“En algunos adultos mayores se pueden presentar alucinaciones, en niños pequeños muchas alteraciones o cambios conductuales agudos; también se pueden acompañar
de calambres; síntomas gastrointestinales como diarreas o vómitos. Estos son las señales a las que hay que estar atentos y eventualmente consultar en algún centro asistencial”, detalla el especialista.
Cómo lograr un buen dormir en medio de altas temperaturas
El Dr. José Luis Castillo, neurólogo y jefe del Centro del Sueño de Clínica Santa María,
comenta: “El calor puede afectar nuestra capacidad de lograr un sueño reparador. Dificulta la conciliación y favorece los despertares, desorganizando el sueño. Esto puede acarrear somnolencia diurna, disminución del ánimo, irritabilidad, etc.”.
Para lograr una buena higiene del sueño durante el verano el especialista recomienda:
-Horarios regulares para levantarse y acostarse.
-Dormitorio solo para dormir.
-Pantallas hasta 1 hora antes de acostarse.
-Comida liviana 2 horas antes de acostarse.
-Evitar en la tarde: té, café, bebidas y alcohol.
-Evitar el ejercicio en la tarde-noche, ya que puede aumentar la temperatura del cuerpo y dificultar la conciliación del sueño.
Ojo con la alimentación y el calor
La Dra. Susana Velasco, coordinadora del Centro de Obesidad de Clínica Ciudad del Mar, y la
nutricionista Carola Pantoja de Clínica Biobío entregan algunas sugerencias para evitar intoxicaciones alimentarias y golpes de calor:
1. Hidratación constante. Durante los días calurosos, es esencial beber líquidos regularmente, más de 2 litros. El agua siempre es
la mejor opción
2. Consumir alimentos frescos y ligeros. Es preferible optar por frutas y verduras frescas, como el melón, sandía, pepino, cítricos,
que además de mantener hidratados son fáciles de digerir.
3. Para prevenir intoxicaciones alimentarias lo aconsejable es refrigerar adecuadamente los alimentos, lavarse bien las manos antes de preparar o consumir un alimento, evitar consumir alimentos que hayan estado fuera de refrigeración por más de dos horas y cocinar alimentos a la temperatura adecuada.
